２０代から自然に筋肉が減っていく
人の筋肉は、２０歳頃までは意識的に運動をしなくてもどんどん増えてくれます。
そのうえ、学生生活で定期的に行う運動や部活・通学など、筋肉がより発達する要因がたくさんあります。
しかし、２０〜３０代をピークに筋肉量は徐々に減っていくということがわかっています。
４０歳からは１０年で１０％以上、７０代からは１０年で１５％以上も減少します。
これは、単純に運動する機会が減るからというだけではなく、身体の自然現象とも呼ぶべきことであって、ごく健康な人にも起こる現象です。
筋肉量が減っていくということは、１日の消費エネルギーの６〜７割を占めている基礎代謝が減っていくことになるので、４０代でも２０代の頃と同じ量を食べれば、当然太りやすくなります。
さらに、筋肉には、糖を取り込んで貯蔵する役割があります。
筋肉が減少するとその許容量も比例して低下し、余った糖質で体脂肪が作られやすくなります。
このことが、２０代を過ぎると太る人が急増する理由です。
もちろん、運動する機会が減る・社会人になってお酒を飲む機会が増えるなど、他にも太り始める要素はたくさんありますが、２０代を過ぎたら身体が変化しているということを自覚して、意識的に階段を使ったり、少し先の駅まで歩いたりという地道な努力が必要になってくるのです。
