睡眠の質を左右していたのも腸だった！
「睡眠負債」という言葉を聞いたことはありませんか？
睡眠不足が借金のように積み重なって、あらゆる不調を引き起こす状態のことです。
僕たち日本人は、世界的にみても睡眠時間が短く、疲れているのに眠るまで時間がかかる・・・・寝ても疲れが取れない・・・・眠りが浅く午前中や日中に強い睡魔に襲われる・・・・といった、睡眠障害を抱える人も増えています。
良質な睡眠が十分に取れていないと、免疫力低下や生活習慣病のリスクが高くなり、精神面でも鬱に陥りやすくなる傾向があります。
睡眠の質を低下させる要因は、体内時計の乱れやストレスといわれていますが、腸の働きも睡眠の質を左右しています。
睡眠のリズムを整えるホルモン「メラトニン」の生成には、タンパク質が分解されてできるアミノ酸の一種「トリプトファン」が必要です。
また、腸でつくられる幸せホルモン「セロトニン」は、メラトニンになる前段階の物質です。
セロトニンの分泌が減少すると、メラトニンも減ってしまうのです。
体幹トレーニングで腸の働きが良くなると、メラトニンの分泌もスムーズになり、睡眠のリズムが整います。
セロトニンも増えるので、リラックスして副交感神経の働きが優位になり、眠りにつきやすくなって睡眠の質も向上します。
就寝前にストレッチで筋肉を伸ばしておくことも、心地よい目覚めに繋がります。
