運動は何のためにするのか？
痩せやすい身体づくりを目指すには、食事管理はもちろん、運動することが必要です。
詳しくは次回お伝えしますが、まずは運動の目的を理解しておくと、ヤル気や継続に繋がります。
結論から言うと、運動の目的は目先の消費カロリーを稼ぐためというよりも、筋肉量の増加や維持のために必要です。
たとえば、体重５０kgの人が１時間のウォーキングをした場合、１５８kcal程度の消費になり、おにぎり約１個分の運動量となります。
これは、消費カロリーを稼ぐという意味ではあまり利点がなく、この場合、おにぎりを食べるのを我慢したほうが効率が良さそうに感じます。
短期的に考えると運動にはあまり期待できなさそうですが、長期的に見ると様々なメリットがあります。
リバウンドせずに痩せるためには、基礎代謝を上げることが重要です。
そして、基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やすことが有効で、そのためには運動が欠かせません。
仮に筋肉量が１kg増えてもせいぜい１３kcal程度の消費が増えるだけですが、その筋肉を維持するためにさらなるエネルギーが必要なので、以前よりも太りにくい身体になっていることを実感できます。
さらに、運動をすると脳内の神経伝達物質が活性化し、集中力がアップしたり、ストレスが軽減されたり、幸福感が得られるなどの報告もあります。
