肥満になる確率が７０％以上アップ
運動は、睡眠の質を上げるというメリットもあります。
現在、日本人の約２０％が不眠症の症状に悩まされていて、厚生労働省の調査によると、１日の睡眠時間が６時間未満の割合は３９.２％で、睡眠を短時間で済ませる人が年々増えています。
そして、睡眠時間の短縮が肥満の確率を増加させると言われています。
平均睡眠時間が６時間の人は、７時間の人に比べて肥満になる確率が２３％高く、さらに５時間の人は５０％、４時間以下の人は７３％も増加します。
その理由は、睡眠不足はインスリン抵抗性を引き起こし、食後の血糖値コントロールがうまくいかなくなってしまうためです。
また、睡眠不足や睡眠の質の低下によって運動量が減少し、エネルギー消費量が下がることも考えられます。
さらには、睡眠不足は食欲を抑える働きのある「レプチン」というホルモンの分泌を低下させ、「グレリン」という食欲が湧くホルモンの分泌を増やします。
つまり、しっかり睡眠が取れていないとエネルギー消費が下がっているにもかかわらず、食べる量が増え、体重が増加してしまうのです。
睡眠の質を高め、翌日スッキリと目覚めるためには、運動がオススメです。
筋トレの場合は、週１回だけでも、やらないよりはやったほうが断然いいです。
ちなみに、２１時以降の運動は交感神経が刺激され覚醒度が高まってしまうので、夜に運動するなら２０時頃までに済ませてしまうのがベターです。
