３週間で体幹トレーニングを一生の習慣に！
トレーニングを始める前に、目標を定めましょう。
「姿勢やスタイルをよくしてお気に入りのあの服を素敵に着こなす」
「腰痛を治して百名山に登る」
「フルマラソンを完走する」
など、具体的な目標があれば、モチベーションが上がります。
ただし、張り切りすぎて最初から欲張るのはNG。
続けるのが辛くなったり、トレーニングがおざなりになったりしやすいからです。
最初の週は日ごとに好きな２種目を選んで毎日行いましょう。
毎日違うトレーニングを行うことで、鍛えられる筋肉や効果が違い、飽きずに続けることができます。
全部合わせても１日約３分ですが、運動やトレーニングの習慣がないと筋肉痛になるかもしれません。
でも、それは狙った筋肉がきちんと刺激されている証拠です。
２週目は、１週間のうちに３日でいいので、３種目にトライします。
３週目以降は、同じく３日でOKですが、各種目とも３セットを目指します。
余裕ができたら、少しずつ種目を増やしてもいいでしょう。
続けるコツとして、以前ハビットスタッキングを紹介しましたが、トレーニングする時間はある程度固定したほうが習慣として定着しやすいです。
スマホやパソコンのリマインド機能を利用するのも良い方法です。
また、トレーニングした日はカレンダーに印をつけるなど、努力を可視化すると励みになります。
