ビタミンや糖質で筋合成をサポート
筋肉をつけるために必要な栄養素は、タンパク質だけではありません。
健康を維持しながら筋肉を効果的に育てるには、筋肉の合成をサポートする他の栄養素も併せて摂ることが重要です。
タンパク質と一緒に、もしくは、それぞれのタンパク質に含まれるその他の栄養素を意識して摂ってほしいものには次のようなものがあります。
カルシウムの吸収を助け、骨や歯に届ける役割を果たす「ビタミンD」は、筋肉の合成にも関わるビタミンです。
ビタミンDは日光を浴びることにより体内で作り出すことができますが、魚介類やキノコ類などの食品からも摂取が可能です。
タンパク質と併せて摂ることで、筋肉の合成をさらに促すことができます。
また、トレーニングによる筋肉疲労に効果的なビタミンB群も、積極的に摂りたい栄養素です。
特にビタミンB1は、身体に溜まった疲労物質をエネルギーへと変えるサポートをするため、疲れやだるさが残りにくくなるのです。
そして、やはり重要なのが、「糖質」。
最近では、ダイエットのために糖質制限を行いながらトレーニングに取り組む人が多く見受けられます。
しかし、糖質制限によるエネルギー不足は、筋肉の分解を促すことに繋がります。
せっかくのトレーニングが水の泡にならないよう、糖質も適度に摂ることが、筋肉の成長にとっては不可欠です。
